Friday 4th July 2014

A. 6 x 400m Run/Row efforts

Athletes choice

  • Rest 2mins
  • Record each effort

B. Abs of Steal

3Rounds (Not timed):

  • 20 Russian Twists with plate (15/20)
  • 10 Hollow Rocks
  • 10 Back Extensions
  • 30 sec plank hold

Games2013_Row_rotator

Comments

  1. 5:45am
    Rob; 1:20 / 1:20 / 1:23 / 1:22 / 1:23 / 1:20
    Cindy; row 1:35 / 1:36 / 1:40 / 1:34 / 1:40 / 1:36
    Adrian; 1:42 / 1:40 / 1:44 / 1:46 / 1:44 / 1:41
    Callum; 1:16 / 1:17 / 1:19 / 1:20 / 1:20 / 1:22
    Teisha; 1:39 / 1:39 / 1:42 / 1:44 / 1:42 / 1:40
    Simon; 1:24 / 1:25 / 1:28 / 1:28 / 1:30 / 1:28
    Marie; 1:49 / 1:44 / 1:44 / 1:43 / 1:40 / 1:40
    Evie; row 1:32 / 1:32 / 1:30 / 1:33 / 1:37 / 1:31
    Kate S; run 1:44 / 1: 42 / 1:42 / 1:48 / 1:47 / 1:53
    Liv; 1:33 / 1:37 / 1:38 / 1:44 / 1:46 / 1:37
    Nikki; row 1:44 / 1:44 / 1:41 / 1:40 / 1:41 / 1:41
    Paul; 1:32 / 1:33 / 1:40 / 1:38 / 1:37 / 1:32

    5pm
    Suze; 1:42 / 1:40 / 1:42 / 1:43 / 1:43 / 1:42
    John; row 1:17 / 1:17 / 1:19 / 1:19 / 1:20 / 1:23
    Glen; 1:32 / 1:30 / 1:29 / 1:28 / 1:29 / 1:27
    Mac; 1:31 / 1:31 / 1:30 / 1:30 / 1:31 / 1:25
    Nath; 1:19 / 1:23 / 1:28 / 1:29 / 1:29 / 1:25

    6pm
    Smithy; 1:28 / 1:27 / 1:27 / 1:27 / 1:27 / 1:25

Speak Your Mind

*